3种方法可以让你的孩子从自然中找到正念

由桑迪。施瓦兹2018年1月17日

女孩在花丛中

你的孩子对放学后的作业有压力吗?或者他们在晚上睡觉的时候很难让自己的大脑平静下来?正念和自然都能在孩子最需要的时候给他们带来一种平静的感觉。“自然冥想可以帮助你培养与自己、地球和整个生命之网的爱的联系,”佛学冥想老师马克·科尔曼说在荒野中醒来。通过视觉、声音和故事等技巧,我们可以帮助我们的孩子在就寝时间、晚餐时间、乘车时间和一天中的其他时刻,利用自然的平静方面。最好的一点是,自然冥想并不总是必须在户外进行;从可视化到自然声音应用程序,有很多方法可以让你在舒适的家中使用自然体验正念。

风景

令人惊讶的是,仅仅是看自然风景的照片就能让我们感觉自己像真的花时间在户外一样。最近的一项研究发现,你可以通过简单地看一些自然的图片来减轻压力。当参与者看到自然风景的照片时,他们的压力水平会下降,因为他们的副交感神经系统(它能帮助我们平静下来)被激活了。另一个实验通过使用磁共振成像(MRI)观察大脑活动证明了这一点。研究人员发现,当参与者观看自然环境中的场景时,他们大脑中与同理心和爱相关的部分被激活了。另一方面,当他们看到城市场景时,大脑中与恐惧和焦虑相关的部分会被激活。我们的孩子有很多方式可以通过观察自然来感受正念:

1 |出去

参观动物园、山脉、森林、远足小径、海滩、瀑布、植物园、峡谷和洞穴,享受清晰的星空、彩虹、日落和日出。帮助你的孩子通过拍照来捕捉这些瞬间,这样他们可以在任何想放松的时候看着它们。

2 |使用各种媒体工具观察大自然

这可以包括视频,照片,幻灯片,甚至在IMAX影院的3D或4D电影。看看这些自然纪录片, Jason Silva的”的敬畏和路易·施瓦兹伯格的感激之情了。"

3 |练习冥想,利用自然景色

例如,在彩虹之上呼吸冥想指导孩子们在想象彩虹时呼吸每一种颜色,然后默念或大声说出一个积极的肯定。

在你孩子的房间里增加一个鱼缸

他们会喜欢躺在床上,看和听鱼在水池里游来游去。一个彩色的鱼缸增加了房间的自然气氛,并为您的孩子提供一些宁静和舒缓的东西,以享受他们试图入睡。

听起来

几百年来,人们都知道大自然的声音可以抚慰我们的灵魂,改善我们的情绪。我记得多么幸福和放松我感到虽然坐在沙滩上,在海浪模式的迷失,走过El Yunque雨林在波多黎各和关注下面的滔滔不绝的流,和听到可爱的鸟儿啁啾我们参观植物园。但是直到最近,科学家们还不明白为什么大自然的声音对我们的身体和思想有如此强大的影响。英国布莱顿和苏塞克斯医学院(BSMS)的一组研究人员刚刚发现了这些声音物理上改变我们大脑中的连接,减少了我们身体天生的“战或逃”本能。他们的研究发表在《科学报告》(Scientific Reports)上,这是第一次使用大脑扫描、心率监测器和行为实验来确定自然声音如何影响我们的真正生理原因。研究人员观察了接受功能性核磁共振扫描的成年人,他们一边听各种自然或人造环境的声音,一边发现大脑默认模式网络的活动,比如心不在焉和无任务状态下的清醒,根据播放的背景声音而有所不同。例如,听人造声音与专注于内心的思考有关,比如担忧,而自然的声音则与专注于外部的注意力有关,后者更能让人平静。此外,心率数据显示,自然的声音会降低身体的“战或逃反应”,增加有助于身体放松的副交感神经反应。并不是所有的自然声音都有同样的镇静效果。最好的声音是那些给我们一种自然空间感,模仿生态系统的生物节律,比如森林。研究表明它是基于我们的大脑如何解读不同的噪音。大声的啁啾和呱呱声并不会像水的声音这是一种非常舒缓的声音,因为海浪的撞击声、降雨的滴落声或河流的奔腾声会发出缓慢而有节奏的呼啸声。通过聆听大自然舒缓的声音,孩子们可以更加专注。让他们坐下来,闭上眼睛,听着他们听到的放松的声音。教他们如何使用可视化技术和自己的想象来感受完整的效果。我们可以使用以下工具将大自然宁静的声音带入我们的日常生活:

1个|自然冥想cd和应用

有一个完整的产业专注于销售放松音乐。你可以从专门为儿童创作的各种音乐中选择,或者专注于其中所包含的声音类型。试试几种不同的,看看你的孩子最喜欢什么。有些有音乐和自然的声音,另一些只是声音像流水或鸟鸣。

2 |录制你自己的

在大自然中散步、去海滩旅行或其他远足时,随身携带一个录音设备。捕捉那些让人放松的声音,稍后再播放。

3 |室内饮水机

我家附近的一家温泉浴场有一间休闲室,在岩石覆盖的墙壁上有最舒缓的人造瀑布。考虑在家里加一个小瀑布来享受。

故事

纵观历史,诗歌让读者着迷,启发他们以更深刻的方式理解世界。许多自然爱好者用诗歌来表达他们与环境的联系。我们可以通过阅读描述性的故事和诗歌来激发我们的孩子对自然世界的敬畏感,基本上把他们从卧室带到一个宁静的森林,山顶,或其他神奇的地方。当我们目睹大自然的美丽和浩瀚时,即使是通过写在纸上的文字,它也能触发许多强大的积极情绪,如敬畏和放松。和你的孩子一起试试这些想法:

1 |库

去图书馆找一些对自然有丰富多彩的描述的书,玩得开心。

2 |诗歌

介绍你的孩子各种各样的自然诗歌,并挑战他们写自己的诗歌。一些最著名的自然诗人包括:罗伯特·弗罗斯特、阿尔弗雷德·丁尼生、威廉·华兹华斯、P.B.雪莱和约翰·济慈。

3 |日志

在参观了一个美丽的户外地点后,比如海滩或植物园,鼓励你的孩子把他们的观察记录下来,这样他们就可以根据这些记忆回想起一些正念的时刻。


桑迪。施瓦兹

作者



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