《焦虑与恐惧症练习册》中的育儿之道

由父有伟德现金红利限公司2018年1月25日

父亲抱着初升的太阳

星期二,1:23pm。

当哈利穿上黑色的忍者服装,塑料剑在手中藏在我的iPad上,我隐藏在客厅里看着足球。他在终点桌子里面看着我,在壁炉里面,在沙发上面。

“爸爸,你在哪儿?”

我蹲在家里没人坐的人造革躺椅后面,尽可能安静地呼吸。我紧紧抓住每一个肌肉。

哈利喊出我的名字,把第一个音节和第二个音节都拉长了。“Daaaaa-dddddy !”

我的心脏砰砰声。当我还是个孩子和焦虑威胁到压倒我时,我会按字母顺序叙述国家首都:蒙哥马利,阿拉巴马州;朱诺,阿拉斯加;凤凰城,亚利桑那州。当那个伎俩不再做了诀窍时,我一天切换到96次洗手。然后我用一把剪刀切换到在客厅里修剪地毯,并搭配每个单独的地毯纤维。

很久以后,我发现酒精和大麻,毒品,有一段时间,我认为是一个老朋友,一个人可以安静我的心足够长的时间让我停止驾驶在同一段高速公路连续13次或重新安排我的钱包,我的钥匙,我把吸入器放在床头柜上,直到我泪流满面,因为这些东西从来没有完全对齐过。

现在,在我几乎毁了自己的婚姻之后,我吃了特殊的药物,阅读了所有我能找到的关于如何应对强迫症的书籍。例如,《焦虑与恐惧练习册第五版》(the Anxiety & Phobia Workbook, Fifth Edition)的作者埃德蒙·j·伯恩(Edmund J. Bourne)建议你“找到另一种积极的痴迷”。所以,在我38岁的时候,我取代了我的儿子,对足球着迷。我的儿子是一个早熟的四岁孩子,他习惯了我每天几乎每个小时都和他一起踢球。

“daaaaa-ddddddy!”

我屏住呼吸。

哈利就像一只班妖一样尖叫,然后踩到餐厅。

再次单独,我瞥了一眼我的iPad,并在托特纳姆热刺和阿森纳之间的足球比赛中重新聚焦,在着名的英超联赛中的两个顶级俱乐部。我已经看了两场比赛的从头到尾,所以我知道托特纳姆热刺,这支我曾任意决定要对其着迷的球队,输掉了2-0,尽管他们58%的比赛都有控球权,而且有14次射正,其中4次射正。

在我第一次查看比赛中,我采取了广泛的笔记。犯规总数:27次。角落踢:11.给定的黄牌:5。我不仅记下了一些重要的数据,我还记下了关于热刺进攻和防守策略的详细观察,以及如何改进这两种策略。我写下了自己对所采用的不同教练策略的胡思乱想;关于比赛当天伦敦沉闷的天气带来的积极和消极的影响;赌的赔率。我做了所有这些,然而,几天后,当我的儿子迫切地想得到我的关注时,我仍然觉得有必要看每一场比赛。

Harry大喊我的名字,两次,三次。我听到他在餐厅里踢了一些东西,然后说,“我是一个愚蠢的孩子!”

删除我的耳塞,我在躲藏点的角落里同行。我的儿子在餐桌上坐在餐桌下面的印度式,一遍又一遍地重复“我是一个愚蠢的孩子”。最近,他一直在说“我是一个愚蠢的孩子”很多,我觉得直接负责。

既然我是个孩子,我的头脑里面有一个声音,如:我是神经质的,我不好,有些事情对我来说真的错了。伯恩称之为“焦虑的自我对话”,这是“典型的非理性,但几乎总是听起来像事实。”

我的儿子远离愚蠢。他可以写出大部分信件。他把乐高集合放在一起的帮助。他可以告诉你化石燃料是什么(“你放入你的车的死恐龙”),以及所有恐龙的灭绝如何灭绝(“一个巨大的小行星击中地球并杀死它们”)。

在一个学习研究人员在进化神经科学的前沿发表,发现患有广泛性焦虑症患者的忧虑越高,智力越高。我认为这是因为我的儿子继续怜悯自己。

“哈利,请不要这么说。你不是愚蠢的,“我从躺椅后面告诉他。

“你在哪里,爸爸?”我看不见你。”

我看着我的孩子,他们开始告诉他的剑是一个复杂的故事,涉及一个名叫埃里克(男孩最喜欢的叔叔的埃里克),一个单眼怪物和熔岩的坑。

“我是忍者埃里克,我会击中怪物,把他扔进熔岩,他会死,因为好人杀坏人,好人赢,我是好人。”他的嘴发出爆炸的声音,唾沫飞溅到地板上。“你现在在熔岩里了,怪物!”它太热了!你会死!”

就这样,我忘记了足球,我所谓的积极痴迷。我的大脑从哈里·凯恩的拉腿束缚,托特纳姆的领先目标得分手,哈利哈克贝尔布尔·埃弗哈特,我唯一的儿子。

医学博士乔纳森·戴维森(Jonathan Davidson)在《焦虑之书》(The Anxiety Book)中写道,“当你遭受慢性焦虑时,你的内部警察部门,无论是生理上的还是心理上的,每天都会对假警报做出反应,有时甚至每小时一次。”躲在躺椅后面,我几乎能听到警笛声盖过我儿子讲述他恐怖故事的声音。

我从事一个照明的一轮如果?这是我的中枢神经系统经常玩的游戏,不管我同意与否。如果哈利像他的父亲一样,对死亡着迷,以至于无法呼吸,几乎无法做正常的事情,比如上学、交朋友或保住工作,那该怎么办?

如果哈利不能回到学校,因为他继续大喊、踢、打和扔东西,而不是和平解决与他的同龄人的冲突怎么办?

如果哈利最终被焦虑瘫痪并转向毒品和酗酒,就像他父亲一样曾经瘫痪?

如果哈利最终饮酒和吸烟和吸食并不是因为同行这样做,或因为他渴望buzz或认为它很酷,但是因为他只是希望——不,需要——感觉正常,停止感觉嫉妒每一个其他的人类在这个星球上,他们似乎都通过了代数考试,去了动物园,出去约会,都没有气喘吁吁或无法控制地出汗?

我张开嘴巴说些什么。没有出来。我试着移动,但动不了。我的眼睛湿润了,我傻乎乎地低头看着我的iPad。比赛接近第36分钟,这时阿森纳的一名防守队员穆斯塔菲(Shkodran Mustafi)用头球得分。看了九次重播后,我知道穆斯塔菲每次进球都是越位,但边线裁判没有判罚。

五分钟前,我会在屏幕上诅咒,幻想对裁判的房子非常不合适的事情。但是现在,正如我看着我的儿子用他的剑击打其中一个椅子,然后叫出来,“死,”我不会对足球造成该死的。我对我的儿子讨论了一个该死的。我把头放在我手中,试着留下一些深呼吸。

“我找到你!”

我睁开眼睛,哈利用他的塑料剑在空中划了几下,那无害的剑只差几英寸就射中了我的头。“爸爸,你为什么哭?”是因为你的足球队输了吗?这就是你哭的原因吗?”

我摸了摸儿子的脸颊。他有着松软的棕色头发,小鹿斑比的眼睛,光滑的橄榄色肤色,他是一个非常有吸引力的孩子。“长得像他妈妈,”我们去杂货店时,我经常对那些说他可爱的陌生人说,“谢天谢地!”

“不,”我说,“这不是我的足球队输了。”

他皱着眉头,把我的手从他脸上推开。“你很难过,因为你不得不辞掉工作来照顾我?”就因为我是4K 4K的傻孩子,一直表现不好吗?”

我的心率加快了。我也患上心房颤动,一个不规则的心跳,根据感染了大约2%的65岁以下的人。

我不知道该做什么,该说什么。我应该给他看我给他写的277封信吗?每封信都有编号、日期和地址,是写给哈利·哈克贝利的,每封信都用紫色的字体表达了父爱,并详细描述了他和他做过的所有可爱的事情。或者我应该给他看我写在钱包里的积极的自我对话清单?也许我应该大声朗读其中一些,这样他就会知道我不是一个完美的父亲,但我爱我的儿子胜过一切,我努力用我所知道的最好的方式来抚养他。当他看着我时,我不知道该怎么做。

然后我想起了《焦虑与恐惧症练习册》第426页的内容

“耐心,”伯恩写道,“意味着允许事情在自己的自然时间展开。”当我看着儿子美丽的棕色眼睛时,我决定要做的就是:耐心。

“哈利,”我说,“从现在开始,每当你说,'我是一个愚蠢的孩子,'我会给你一个我见过的东西的例子。知道了?”

他的脸上出现了一个淘气的笑容。“我是一个愚蠢的孩子,”他说,几乎没有笑声。

我走进他的卧室,然后用一个由乐高碎片制成的复杂的飞机回来。

“你上周为你的忍者制作了这款战斗机,”我说。“你在把碎片放在合适的位置时有些沮丧,但你坚持了下来,我为你感到骄傲。”你是个聪明的孩子。”

他的脸颊变红了一点,然后他把剑甩在我的手上,把忍者飞机扔到了地上。

“爸爸,我们玩忍者游戏吧!”

“我准备好了,”我说,然后站起来。

* * *

有一段时间,我为自己的慢性焦虑症感到羞愧,尽管18%的成年人都患有焦虑症,根据美国焦虑和抑郁协会

曾经有一段时间,我永远不会告诉任何人我尝试了多少治疗师(5个),或者我完成了多少次《焦虑与恐惧症练习册》(7个)中的练习,或者我读了多少次《焦虑之书》(9个)并做了笔记。

曾经有一段时间,我非常不愿意告诉别人我曾经每天都会恐慌症发作,每天晚上我都会祈求上帝不要让我早上醒来,请让我死去。

有一段时间我会被羞于承认我每天两次服用10毫克的Buspar。

幸运的是,那个时代已经过去了。现在我是一个父亲,我不再为我的焦虑感到羞耻。我觉得负责任。也许是时候用一个新的积极痴迷更换足球:与他人分享我的故事。




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